50 Медики и психологи сходятся во мнении в том, что причиной многих заболеваний становится стресс. Нервное напряжение накапливается ежедневно и по одним и тем же причинам: одни постоянно опаздывают на работу, другие не могут справиться с возложенными на них обязанностями, у третьих личные проблемы и нет сил для их решения, для четвертых жизнь стала тусклой и неинтересной.
Способ избавления от хронического стресса настолько прост, насколько и сложен. Нужно посмотреть на себя со стороны и заняться упорядочиванием своей жизни. Абсолютный контроль над личным временем и пространством направит энергию в нужное русло и оградит от бесполезной деятельности, на которую уходит много времени сил.
Как вернуть себе контроль над жизнью? Но с чего начать? Редакция uznayvse.ru собрала несколько проверенных психологических приемов, которые помогут навести порядок в собственной жизни и грамотно распределять силы на весь день. Эти приемы не являются волшебными таблетками, но легко превратятся в полезные привычки, которые станут основой для формирования новых качеств успешной личности.
Создавать списки задач каждый день
Ежедневник, бумажный или электронный, всегда напомнит о том, что и во сколько нужно сделать в этот день, месяц или неделю. Не стоит стесняться описывать задачи в подробностях, даже если они кажутся мелкими и незначительными. Если дело масштабное, разбивайте его на подзадачи. Разложение большой задачи на более мелкие поможет избежать завала и, как следствие, нарушения сроков и возникновения стрессовой ситуации. Как составить список дел и выполнить его? День, в который вы выполнили все задачи, отмечайте цветом на календаре. Старайтесь закрасить как можно больше дней подряд – это своего рода геймификация жизни: вы ставите задачу «выполнить все квесты», и когда наглядно видите прогресс, появляется желание не бросать дела на полпути и не прерывать цепочку «закрашенных» дней. Возьмите за правило вознаграждать себя за полностью «закрашенный» период: три дня, неделю или месяц. А вот о том, чего делать не следует, мы подробно писали в этом материале.
Относитесь ко времени как к гардеробу
Джулия Моргенштерн, автор популярных книг об оптимизации времени, призывает относиться к своему времени не как к чему-то неосязаемому, а как к шкафу, переполненному вещами, и «разобрать» его так же, как вы разбирали бы свой гардероб:
- отсортировать вещи (читай, задачи) по типу;
- избавиться от испорченных вещей (неважных задач);
- убрать вещи не по сезону (делегировать часть задач, отказаться от «просроченных» дел);
- разложить всё по полочкам (запланировать задачи, поставить дедлайны).
Проанализируйте свободное время, которое ежедневно остаётся у вас на решение задач. Если это 6 часов, то глупо пытаться уместить в график больше, чем вы сможете сделать за это время – это как утрамбовывать одежду в шкаф, в котором уже нет места. В итоге наступает хаос, с которым ни один список дел справиться не поможет.
Думайте о хаосе в жизни как о неразобранном гардеробе При этом Джулия советует выделять минимум 20 минут в день на то, что вам нравиться (да хоть бы просто посидеть и посмотреть в окно) и дарить внимание домочадцам минимум 15 минут в день. Что купить
- Дэвид Аллен – Как привести дела в порядок (электронная книга), от 272 руб. →
- Глеб Архангельский – Тайм-драйв. Как успевать жить и работать (электронная книга), от 311 руб. →
- Игорь Манн – Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь (электронная книга), от 311 руб. →
- здоровье,
- работа и бизнес,
- финансы,
- семья и любовь,
- отдых и развлечения,
- творчество,
- друзья,
- личностный рост, самосовершенствование.
- купить квартиру
- похудеть на 20 кг
- научиться водить автомобиль
- получить второе высшее
- съездить в отпуск
Составить колесо баланса
Как часто все мы слышали фразу про «главное – достичь гармонии в собственной жизни». Переходим от общих слов к делу с помощью колеса баланса.
Эту технику придумал Пол Майер, один из основоположников индустрии личностного роста. Предлагается разбить вашу жизнь (впрочем, эту методику можно использовать и при планировании менее глобальных дел) на 8 составляющих:
Убирать из этого списка пункты не стоит, но добавить что-то свое можно (только не слишком узкое, например, «игра на фортепиано» — плохой вариант). Понятное видео о составлении колеса баланса Нарисуйте круг (жизнь) и разбейте его на 8 секторов (ее составляющие), каждый помечайте отдельным цветом. Теперь пройдитесь по каждой категории, оцените ее реализованность в вашей жизни по шкале от 1 до 10. Отметьте каждый показатель на круге, и вы наглядно увидите «слабые» сферы. Если все секторы получились плюс-минус одной длины – ваша жизнь в балансе. Если разница очевидна, секторы, которые оказались значительно короче других, и будут вашими слабыми местами.
Вот как это примерно должно выглядеть Проанализируйте самую слабую сферу и опишите, как в вашем представлении выглядит высшая оценка. Например, «друзья – 3/10», где 10 это «меня зовут на вечеринки каждый день, а мессенджер разрывается от сообщений». Затем опишите оценку 3, например: «общаюсь всего с двумя людьми, и то раз в пару месяцев». Затем опишите ближайшую вашей оценке цифру: «4 – это встречи с этими двумя людьми хотя бы раз в месяц». Подумайте, какие меры можно принять, чтобы перейти от цифры 3 к цифре 4, выпишите их в колонку.
Пройдитесь так по каждой сфере жизни, и у вас на руках будет список задач для повышения удовлетворенности жизненным балансом. Осталось только расставить приоритеты.
Составить звезду приоритетов
Допустим, после составления колеса баланса вы вынесли 5 целей:
Напишите их на бумаге так, чтобы мысленно они образовывали круг. Прочитайте первую цель и по очереди сравните её с другими. Если цель №1 важнее цели №2, нарисуйте стрелку от 2 к 1. Если наоборот, похудеть для вас важнее, чем купить квартиру, ставьте стрелку от №1 к №2. И так – с каждой из целей (их может быть и больше пяти). В конце у вас должно появиться фигура, напоминающая звезду, а также понимание приоритетности каждой из целей.
Метод можно применять и в профессиональном плане Теперь каждую из целей нужно конкретизировать, то есть разбить на подпункты, а те – на подподпункты, и так далее, пока вы не дойдете до маленьких осуществимых задач, которые уже не будут пугать.
Надеемся, что эта статья поможет вам на пути к мечте. Также предлагаем почитать материал о том, как побороть прокрастинацию и заставить себя работать. Сергей Маслодудов редактор
общение с людьми работа и карьера мотивация на работу измени себя
Источник: uznayvse.ru
