7 Победить плохое настроение непросто, особенно если его источник от вас не зависит. Но кто еще сделает это за вас? Вот 10 простых способов отвлечься от грустных мыслей и улыбнуться.
Поешьте и подвигайтесь
Иногда мы сами не знаем, почему тоскуем и чего хотим. Попробуйте начать борьбу с хандрой, съев что-нибудь вкусненькое. Что-нибудь такое, в чем вы себе обычно отказываете. А чтобы не переживать из-за лишних калорий, разгоните кровь: сделайте коротенький гимнастический комплекс, потанцуйте или просто сходите на прогулку.
Позвольте себе немного больше, чем обычно
Займитесь чем-нибудь творческим
На первый взгляд, угрюмое настроение плохо вяжется с творчеством. В действительности плохое настроение помогает сконцентрироваться, а фокус на актуальных проблемах поможет найти новые грани самовыражения. Как быстро поднять настроение?
Совершите добрый поступок
Если заставить себя быть счастливым не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь ещё. Это может быть сущий пустяк – придержать дверь идущему сзади человеку, или весомый акт альтруизма – оплатить незнакомой бабушке ее покупки. В любом случае, от хороших поступков настроение повышается.
Сделайте доброе дело – безвозмездно
Включите любимую музыку
Музыка воистину волшебная вещь, считает uznayvse.ru. Одно исследование показало, что всего 10 минут прослушивания классической музыки заставляет забыть о плохом настроении. Конечно, это не обязательно должна быть классика. Включите то, что нравится именно вам: лиричные романсы, бодрый рэп или поп-музыка 90-х. А можно рискнуть и включить что-нибудь совершенно новое – мозг всегда жаждет новых впечатлений.
Сублимируйте негатив в спорт
Хочется кричать и плакать? Но это только усугубит негативные эмоции. Лучше направьте их в физическую активность, например, помутузьте боксёрскую грушу или попрыгайте на батутах. Оба занятия сильно выматывают, так что вскоре на место грусти или агрессии придет приятная усталость. Да и просто потягать штангу в зале после тяжелого рабочего дня – отличный способ снять стресс.
Пусть плохое настроение приносит пользу вашему телу
Испеките что-нибудь
Например, пирожки. Или отберите у ребенка пластилин и займитесь лепкой. Суть одна – контакт с упругим и одновременно пластичным материалом с текстурой: в первом случае это тесто, во втором – пластилин. Это своего рода тактильно-кинестическая терапия.
Лепка помогает снять стресс
Помедитируйте
Размеренное дыхание и очистка разума от посторонних мыслей, то есть медитация, не такое сложное дело, каким может показаться. В этой статье мы подробно рассказывали и о видах медитации, и о ее пользе для организма.
Расскажите о проблемах дневнику
Если плохое настроение – гость частый, попробуйте завести «ритуал контроля» в виде дневника, куда вы будете записывать ваши текущие мысли и чувства. Это, во-первых, поможет слить негатив на бумагу, во-вторых, если вы будете вести дневник регулярно и честно, то сможете найти закономерности и выяснить причины плохого настроения.
Запишите переживания в дневник
Зажгите свет
Причиной плохого настроения может быть недостаток солнечного света, особенно в холодное время года. Причина кроется в нехватке витамина D – симптомы знакомы каждому и сильно портят жизнь. И хотя из искусственного света получить его нельзя, попробуйте разнообразить освещение в квартире. Свечи, ночники, настольные лампы и торшеры придадут вашему жилью уютный вид. В таком милом гнёздышке и грустить не захочется.
Правильное освещение – и вам больше не захочется грустить
Поиграйте с домашним животным
Кошки и собаки – лучшие терапевты. Погладьте вашего питомца или поиграйте с ним. А если у вас никого нет, можно посмотреть забавные видео с животными на YouTube. Или сходите в собачий приют, выберите одного из подопечных и погуляйте с ним на свежем воздухе.
Игры с питомцем в этом плане вне конкуренции Негативные эмоции нормальны, но если вы чувствуете, что они преобладают в вашей картине мира – это уже не просто грусть. Возможно, вам поможет специалист по психотерапии, а если идти на приём нет желания или возможностей, попробуйте почитать книги из этой подборки – они помогут справиться со стрессом. Марина Веселенко редактор
измени себя уход за собой
Источник: uznayvse.ru
