У многих современных людей существует предрасположенность к сахарному диабету.
Не только генетический фактор становится основной причиной развития заболевания: не стоит забывать о негативном вкладе пассивного образа жизни и вредных пищевых привычках.
Какие секреты защитят от диабета
Есть чаще, но меньше
Стоит научиться увеличивать количество приемов пищи, но следить за тем, чтобы общий объем калорийности был меньше. Оптимальным считается вариант, подразумевающий употребление еды 5 раз в день.
Наиболее «плотным» должен быть завтрак, а вот ужин, напротив, должен быть самым легким.
Фото: Pixabay
Спорт
Сахарный диабет чаще всего поражает людей, ведущих пассивный образ жизни. Если вы хотите защититься от заболевания, то достаточно делать зарядку и выполнять суточную норму шагов.
Занятия спортом считаются наиболее эффективной мерой профилактики диабета.
Сельдерей
Этот овощ оказывает уникальное воздействие на организм, существенно понижая показатели сахара. Если у человека выявлен преддиабет, то ежедневное употребление сельдерея защитит от формирования недуга.
Сахар
Любители десертов рискуют получить диабет больше остальных, поэтому со сладостями стоит быть осторожнее. Стоит свести к минимуму употребление сахара в чистом виде.
К тому же, его легко заменить на полезные аналоги — стевию, к примеру.
Только вода
Сладкая газировка и фруктовые соки не спасают от жажды, однако являются источником большого количества сахара. Поэтому из напитков в своем рационе следует оставить исключительно чистую воду.
Чай и кофе пить можно, но не стоит улучшать их вкус вредными компонентами — вареньем, сахаром, жирными сливками, калорийными сиропами.
Похудение
Эксперты считают, что нормализация показателей веса является наиболее эффективным профилактическим средством. Поэтому стоит вычислить индекс массы тела, чтобы понимать масштаб проблемы.
Лучше всего худеть с помощью правильного питания и спорта.
Витамин D
Мало кто знает о том, что дефицит витамина D почти в два раза увеличивает риск развития сахарного диабета. Поэтому стоит чаще гулять под солнечными лучами или же употреблять качественный рыбий жир.
Автор: Марина Михалап
Источник: belnovosti.by
