Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно.
Сегодня известны продукты, которые помогают при борьбе с бессонницей.
Подробнее о них рассказывает нутрициолог Анастасия Чайкина.
СЫР (моцарелла, чеддер, пармезан) — качественный сыр богат триптофаном, веществом, которое способствует выработке мелатонина, является природным антидепрессантом, способствует борьбе с бессонницей.
Фото: Pixabay
ОРЕХИ — источник магния — минерала, улучшающего процесс засыпания, повышает качество сна, снижает тревожность. Для того чтобы получить максимум полезных веществ из орехов, необходимо нейтрализовать фитиновую кислоту путём замачивания. Перед употреблением замочите промытые орехи в воде с гималайской солью, соком лимона или каплей натурального яблочного уксуса на несколько часов. Затем просушите и добавляйте в пищу.
БАНАНЫ — прекрасный источник витамина В6 — кофактора усвоения магния, а также нутриента, помогающего справляться с тяжелыми стрессовыми ситуациями.
КОСТНЫЙ БУЛЬОН — приготовленный из костей животного, выращенного без антибиотиков и гормонов роста, желательного травяного выпаса, томящийся на огне не менее 36 часов — является источником нейромедиаторной аминокислоты — глицина, снимающего возбуждение, успокаивающего нервную систему и благоприятно влияющего на борьбу с бессонницей.
ПАСИФЛОРА — трава для заваривания успокаивающего чая, обладает седативным эффектом, способствует улучшению засыпания, снятию тревожности и стресса.
Автор: Дарья Васеко
Источник: belnovosti.by
